如何面對與調適壓力
林世光 社青團契分享1/25 2008
一、壓力的特質
外在事件加上主觀認知詮釋造成身體、心理超乎常態的負擔
二、壓力對身心的影響
急性：緊張、煩躁、失眠、食慾變化、恍忽；
長期：憂慮、憂鬱、疲勞、記憶力/注意力下降、失眠、畏縮/沒自信
三、壓力的來源與種類
自我期待與別人要求
能力、精力與時間的有限
外在生活事件：情感破裂、工作困境、金錢傾軋
意外情況：包括疾病、傷害、失業
社會青年階段常見的壓力：
求職、職場表現，情感婚姻，金錢管理，與父母互動，信仰追求與服事
教會年輕人或許有的信仰迷思：以為服事換取神賜福在自己事業、生活等的成功（卻忽略自己在學習和努力的責任）
四、策略與技巧
A. 自我情緒的檢視
靜下來、聽內心與周圍的聲音
B. 有可述說的對象
C. 時間、金錢的管理
時間就是生命，要珍惜；對金錢要尊重（好好管理，那是時間、精力換取的，也是在世上做事的必需工具；包括看待貸款的認知，貸款就是自己又要多為一個對象賺錢，多一個老闆，切勿將未來和青春輕易出賣）
學習簡單而有目標導向的生活
D. 生活領域的調和與維持
私領域，獨自的時間，行動電話、MSN、e-mail
E. 成熟面對與異性的互動
預備、禱告、按信心與教導行事
F. 認知的調整
認知可引導情緒與行為反應
自我標準、他人的標準
期待、失落、接受有限與不完美
彈性與轉變
心意更新而變化
正向看待挫折：從自己與別人的錯誤失敗學習（成功的經驗往往難以複製，錯誤卻會反覆發生，聖經對人物的描述也細膩描寫其失敗、跌倒的經驗）
G. 身心放鬆的技巧
放鬆技巧、休閒嗜好
（引用「找個時間」）
找個時間 思考 那是創造的泉源
找個時間 玩玩 那是心情的跳板
找個時間 讀經 那是智慧的基礎
找個時間 祈禱 那是地球上最偉大的力量
找個時間 愛與被愛 那是神賜予的權利
找個時間 表露友好 那是通往歡愉的道路
找個時間 盡情歡笑 那是心靈深處的音樂
找個時間 付出關懷 短短的一天 沒空讓我們去藏私
H. 平衡的迷思
維持平衡vs.追求專一
身心平衡、動靜平衡、
然，何謂信仰平衡？在那些方面？
聖經強調平衡嗎？多著重專一吧？
不妨是去尋找共同基礎、相通之處，而不是要「平衡」
五、預備與交託
學習安息
分辨over-stressed vs. inadequacy of competence
好管家（工作上敬業：提昇專業能力，信仰上專一，生活上儉樸，感情上交託）、智慧、靈巧、虛心、謙卑.
六、壓力在生命成熟的角色
「我的弟兄們，你們遭受各種試煉時，都要認為是大喜樂，因為知道你們的信心經過考驗，就生忍耐。但要讓忍耐發揮完全的功用，使你們能又完全又完整，一無所缺。」（雅各一：2-4）（和合本修訂版）
Consider it pure joy, my brothers, whenever you face trials of many kinds, because you know that the testing of your faith develops perseverance. Perseverance must finish its work so that you may be mature and complete, not lacking anything. (New International Version)
所以，我們既因信稱義，就藉著我們的主耶穌基督得以與上帝和好。我們又藉著他，因信得以進入現在所站立的這恩典中，並且歡歡喜喜盼望上帝的榮耀。不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的，因為知道患難生忍耐，忍耐生毅力，毅力生盼望，盼望不至於落空，因為上帝的愛，已藉著所賜給我們的聖靈，澆灌在我們心裡。（羅馬五：1-5）（和合本修訂版）
Therefore, since we have been justified through faith, we have peace with God through our Lord Jesus Christ, through whom we have gained access by faith into this grace in which we now stand. And we rejoice in the hope of the glory of God. Not only so, but we also rejoice in our suffering, because we know that suffering produces perseverance; perseverance, character; and character, hope. And hope does not disappoint us, because God has poured out his love into our hearts by the Holy Spirit, whom he has given us. (New International Version)
耶和華說：我知道我向你們所懷的意念是賜平安的意念，不是降災禍的意念，要叫你們末後有指望。（耶29:11）
七、基督教是「轉變」的宗教
生命態度、目標價值觀的調整
生命質的改變－ 耶穌水變酒的神蹟、光與鹽、更豐盛
始終有盼望 (And hope does not disappoint us, because…)
結論－ 給我們社青的建議：
檢視目前生活形態與目標
其重要更甚於在青契時代，自己也要學習新的眼界
靈修操練與信仰紀律
從前風聞有你，現在親眼看見你
建立信仰的同伴與互動網
有巴拿巴、約拿單，也有保羅與提摩太
學習配搭的服事
與別人及別肢體
目標導向的人生
努力提昇、邁向更成熟。
因應情緒低落的技巧
技巧一：當不愉快的情境超出自己的控制時，
儘管勇於承認。
技巧二：以社交技巧、果斷力和協商能力來增進
個人關係。
技巧三：質疑和修正錯誤的初步評估。
技巧四：保持控制感（避免沉溺）。
技巧五：質疑和修正非理性的慣性思考。
技巧六：積極採用問題導向的解決技巧。
技巧七：獎勵自己的成就。
技巧八：控制負面思考。
技巧九：鍛鍊合於現實、正面的思考。
技巧十：保持適當工作和生活的掌控。
技巧十一：運用支持系統。
技巧十二：辨認絕望和自殺的危險徵兆，懂得求援。
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